안녕하세요!
날이 더워지면서 하나둘 여름휴가에 오르기 시작했죠?!
오늘은 여름철 다이어트에 도움이 되는 생활습관 5가지에 대해 알아볼께요^^
다이어트는 단기적인 목표만을 위한 것이 아니라 건강한 삶을 위해 아주 중요한 과정이예요.
올바른 생활습관을 갖추면서 오랜기간 지속이 가능한 다이어트를 할 수 있다면, 건강과 아름다운 몸매와 더불어 우리의 정신도 아름답게 가꿀 수 있을 거예요.
그럼 이제 다이어트에 도움이 되는 5가지 생활습관을 살펴볼께요^^
1. 균형잡힌 식단 구성하기!
다이어트에 성공하기 위해서는 균형잡힌 식단이 중요해요.
지나치게 극단적인 다이어트나 단기간 체중감량을 급하게 하면 오히려 건강에 해롭고, 장기적으로 본다면 오히려 체중을 유지하기 어렵게 만들 수 있기 때문이예요.
적절한 양의 단수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 포함된 다양한 식재료를 활용한 식단을 구성해야해요.
색다른 요리법과 신선한 재료를 활용하여 영양가있고 맛있는 식사를 즐기면서 다이어트를 할 수 있어요!
2. 꾸준한 운동 습관!
식단만으로 다이어트를 하는 것 보다 운동을 병행하는 것이 훨씬 효과적이라는건 너무나 당연한 소리겠죠?!
꾸준한 운동은 체지방을 감소 시키고 근육을 강화하여 기초대사율은 높여준답니다!!
일상생활에 조금씩 운동을 더하거나 취미로 즐길 수 있는 운동을 찾아보는게 어떨까요?! 예를들면 런닝, 등산, 수영등등...
친구들과 함께 좋은시간을 가지면서 할 수 있는 생활속 운동들을 한번 찾아보세요! 다른 사람들과 운동을 함께 할 때 동기부여를 높여줄수 있으므로 운동 동반자를 찾아보는 것도 좋은 방법이겠죠?
유산소운동과 근력 운동을 조하롭게 결합하면 다이어트 효과가 극대화 될거예요^^
3. 충분한 수면과 스트레스 관리!
수면은 다이어트에 매우 중요학 역할을 해요.
충분한 수면을 취함으로써 신진대사가 원활하게 이루어지고 호르몬 분비도 균형을 유지할수 있어요^^
또한, 스트레스를 적절히 관리하는 것도 중요해요.
스트레스는 과식과 불필요한 간식 섭취로 이어지는 경우가 많으므로, 요가/명상/산첵 등을 통해 스트레스를 풀고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있도록 노력해야해요.
1번에서 이야기 했던 것 처럼 단기간 다이어트를 하는게 아니라 장기간 다이어트를 목적으로 하면서 마음을 조급하게 만들지 않는 스트레스 관리법으로 건강한 정신을 만들어야해요.
4. 물 섭취와 대체 간식
물 섭취는 다이어트의 핵심중 핵심이예요!
물은 체내의 노폐물을 제거하고 신진대사를 촉진시키는 역할을 하며, 때로는 배가 고프다고 느끼는 것이 실제로는 갈증 때문이라는거 아시나요?!
물을 충분히 마시면 간식 섭취도 줄일 수 있고, 간식을 과일이나 견과류로 대체하는것도 좋은 방법중 하나예요.
5. 체중 감량 추적과 목표 설정
다이어트를 성공하기 위해서는 목표 설정과 체중 감량 추적이 필수예요.
명확하고 현실적인 목표를 세우고, 주기적으로 체중을 체크하여 발전해 나가고 있는 상황을 파악해야 해요.
이 과정에서 만족스러운 결과를 얻는다면 용기가 생길것 이며, 불만족 스러운 결과를 얻는 다면 자기자식의 목표설정이 올바른지 체크해서 다시 설정해나가고 계획을 조금씩 변경하는 계기가 될거에요.
그리고 필요한 조정을 통해 지속 가능한 체중감량을 이루어 낼 수 있어요.
지금까지 다이어트에 도움이 되는 5가지 생활습관을 알아봤는데요!
건강하고 아름다운 몸매를 갖추기 위해서는 많은 노력과 인내가 필요한건 사실이지만, 올바른 방향으로 나아가는 방법은 분명히 있을거예요. 다이어트는 단기적인 목표가 아니라 평생 건강을 위한 긴 여정이라는걸 잊지 말고 앞서 이야기한 다섯가지 생활습관을 꾸준히 유지해 나가시기를 바랄께요^^
